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 Autoestima 

Grado en que los individuos tienen sentimientos positivos o negativos acerca de sí mismos y de su propio valor. Concepto que tenemos de nuestra valía basado en todos los pensamientos, sentimientos, sensaciones y experiencias que sobre nosotros mismos hemos ido adquiriendo durante nuestra vida.
 
Los dos pilares de la autoestima son:
 
Competencia: Fenómeno relacionado con la acción, las aspiraciones, éxito y control del mundo que nos rodea. Todo aquello que conseguimos por nosotros mismos y que valoramos.
 
Merecimiento: Componente que implica juicio de valor más vinculado con la persona que con sus acciones. El hecho de vivir de acuerdo con nuestros valores y normas morales determinan nuestro sentido del merecimiento o valor como seres humanos.
 
La autoestima se crea mediante la interacción del merecimiento y la competencia que se relacionan de manera recíproca y dinámica.
 
 
Tipos de autoestima
 
Autoestima alta
La persona con alta autoestima tiene competencia y merecimiento altos. Tiene una sensación de valía y capacidad positiva y así se enfrenta mejor a los retos de la vida. Es menos crítica consigo misma y actúa de acuerdo a sus propios criterios y valores.
 
Autoestima media
Persona con un historial de éxitos y fracasos en el ámbito de la competencia y con cierto sentido del merecimiento en el que cabe también, la posibilidad de rechazo. Es una buena posición desde la que se puede crecer, ser competente y feliz.
 
Autoestima baja
Implica deficiencias en competencia y merecimiento. Entre otras cosas, la persona teme a las nuevas situaciones, por la posibilidad de fracaso y la sensación de incompetencia y por ello, las evita.
 
Baja autoestima defensiva
La persona carece de unos niveles satisfactorios mínimos en uno solo de sus componentes.
Autoestima defensiva de tipo narcisista: Alto sentido del merecimiento, persona con tendencia a sobrevalorarse y a alabarse a sí misma.
Pseudoautoestima: Bajo sentido del merecimiento. Persona con gran necesidad de logros, cosa que hace que muestre ansiedad. Tiende a ser muy perfeccionista en todo lo que hace y presenta un nivel de autocrítica muy elevado.
 
 
Características persona con baja autoestima
  • No se acepta tal como es.
  • Se exige mucho. Minimiza sus logros y exagera los errores.
  • Da una importancia exagerada a sus defectos.
  • Se siente culpable de todo.
  • No confía en sus capacidades.
  • Tiene miedo al fracaso y a los cambios.
  • Tiene muy en cuenta la opinión de los demás y requiere de su aprobación para sentirse bien.
  • Tiene gran necesidad de complacer a los demás y le cuesta mucho decir “no”.
  • Tiene dificultades para expresar sus sentimientos por miedo al rechazo de los demás.
  • Se critica mucho y no acepta bien las críticas.
  • Se compara con otros y tiene sentimientos de inferioridad.
 
Cómo aumentar la baja autoestima
  • Neutralizar los pensamientos perturbadores que sustituiremos por otros más racionales.

  • Neutralizar las creencias absolutas y los "debería"

  • Merecimiento positivo hacia uno mismo

  • Enfrentarse a los problemas

  • Relajación muscular para la ansiedad

  • Técnica de la visualización

  • Entrenamiento en comunicación asertiva

 

 

(Bibliografía: Quiérete mucho. Raimon Gaja Jaumeandreu. Plaza & Janés Editores, S.A.)

 

 

Mireia Muñoz García
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