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 El Estrés 

El estrés es una respuesta adaptativa que puede resultar beneficiosa para incrementar y mantener el rendimiento y la salud.
 
Pero el exceso de estrés por exposición a múltiples o muy impactantes situaciones estresantes, falta de recursos y agotamiento, puede perjudicar tanto en el rendimiento como en la salud de las personas. Es uno de los principales factores de riesgo de las enfermedades más graves de nuestro tiempo.
 
Decálogo contra el estrés:
(Labrador)
 
  1. Reducir en lo posible demandas excepcionales del medio.

  2. Modificar la forma de percibir las demandas del medio.

  3. Aprender a controlar la activación fisiológica (relajación, respiración, yoga…).

  4. Reducir consumo de sustancias que provocan automáticamente la respuesta estrés (dieta, drogas, ritmos de ingesta…).

  5. Hacer ejercicio físico de forma regular.

  6. Descanso adecuado.

  7. Aprender a organizar y controlar los pensamientos (Técnicas de Solución Problemas, Detección Pensamientos…).

  8. Planificación de actividades y administración del tiempo (en especial aumentar conductas de ocio y tiempo libre).

  9. Aprender habilidades sociales y de relación.

  10. Integrarse en grupos sociales (familia, clubes, sociedades, etc.)

 

 

Mireia Muñoz García
Psicóloga Online también Sábados y Domingos
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